القلق الزمني: 4 نصائح للتعامل مع الشعور بضيق الوقت

كم مرة بدأت فيها الصباح بالفعل مع تصور أن اليوم سيكون قصيرًا ، وليس ساعات كافية لكل ما يجب القيام به ، حتى مع التقنيات الحديثة لإدارة الجداول والمهام؟ على غرار الاهتمام بالإنتاجية، معتقدين أننا لم نفعل ما يكفي ، فإن القلق الزمني هذا عندما نشعر بهذا الشعور لا يوجد وقت كاف في اليوم.

إذا كان فرض رسوم على الإنتاجية (سواء من قبل أطراف ثالثة أو من جانبنا) ، حتى مارس 2020 ، عاملًا مرهقًا للكثيرين ، أثناء الوباء والعمل في المنزل ، فقد أصبح الأمر أسوأ بكثير. أظهر مسح أجراه مركز الابتكار التابع لكلية ساو باولو لإدارة الأعمال (FGV-EAESP) مع 464 برازيليًا خلال الوباء أنه بالنسبة لـ 45,8٪ كانت هناك زيادة في عبء العمل بعد العزلة. بالإضافة إلى ذلك ، وجد 56٪ أنه من الصعب جدًا أو متوسط ​​الصعوبة تحقيق التوازن بين الأنشطة المهنية والشخصية في المكتب المنزلي ، بينما قال 36٪ إنه كان من الصعب أو الصعب جدًا الاستمرار على نفس المنوال الإنتاجية في المنزل.

مع وضع هذا القلق في الاعتبار ، القلق الزمني، ذلك الشعور المألوف بأنه لا يوجد وقت كافٍ في اليوم - أو أنك لا تفعل ما يكفي مع الوقت المتاح لديك - واتضح أن هذا ملف القلق دوامة.

لماذا لا أستطيع التوقف عن التفكير في ضآلة الوقت الذي أملكه؟

على عكس العديد من جوانب حياتنا ، لا يمكن التحكم في الوقت - على الأقل ليس في حين أن الآلات التي تسمح لك بالعودة إلى الماضي أو الذهاب إلى المستقبل هي مجرد من نسج خيالنا. بالإضافة إلى، نوسا العلاقة مع تغيرات الوقت طوال حياتنا.

عندما نكون أطفالًا ، لا نهتم كثيرًا بالوقت. نحن نتبع الجدول الزمني الذي وضعه آباؤنا أو مدرسونا ، والذي يتكون في الغالب من ملء أيام طويلة باللعب والتعلم. عندما نصل إلى سن المراهقة ، يصبح الوقت أكثر أهمية ، حيث تملأ المدرسة والأصدقاء والهوايات اليوم. عندما نصبح بالغين ، يصبح الوقت أهم مواردنا وأندرها. لدينا الكلية ، والتدريب ، والعمل ، والأسرة ، وجميع أنواع المسؤوليات الأخرى التي تتطلب الوقت والاهتمام.

دعونا لا نقلق بشأن مرور الوقت مع تريد التحكم في الوقت أن لدينا كل دقيقة من اليوم. ولكن من المفارقات ، أنه كلما زاد تركيزنا على الوقت المحدود المتاح لدينا ، قللنا من وقتنا. في عام 1863 ، الكاتب الروسي فيودور دوستويفسكي مؤلف الاخوة كارامازوف e جريمة e Castigo، أطلق تحديًا:

"جرب المهمة التالية: ألا تتذكر الدب الأبيض ، وسترى أنه سيتم تذكر الشخص اللعين في جميع الأوقات"

فيودور دوستويفسكي ، كاتب روسي ، في ملاحظات الشتاء حول انطباعات الصيف

هل تمكنت من عدم التفكير في الدب الأبيض؟ اكتشف عالم النفس دانييل فيجنر المقطع ووجد صعوبة أيضًا في حجب أفكاره عن الحيوان. لقد كان مفتونًا جدًا لدرجة أنه أجرى دراسة نُشرت في عام 1987 في مجلة علم النفس الشخصية والاجتماعية، حيث وجد أن محاولة عدم التفكير في دب أبيض ، من سخرية القدر ، جعلت المرء أكثر عرضة للتفكير في الحيوان.

في دراسات لاحقة ، وجد Wegner دليلاً على أنه بينما يركز جزء من الدماغ على منع الأفكار حول الدب الأبيض ، يقوم جزء آخر بفحص دوري لمعرفة ما إذا كنت تنجح ، الأمر الذي يعيد في النهاية ذاكرة الحيوان. من دراساته ، ولدت نظرية العملية الأيونية ، وهي العملية التي محاولة متعمدة لقمع أفكار معينة يزيد من احتمالية ظهورها على السطح.

لهذا السبب كلما حاولت التحكم في أفكارك ، كلما قل الوقت ، كلما فكرت في ضآلة الوقت المتاح لك. هذا يجعلك تشعر دائمًا بأنه لا يوجد وقت كافٍ في اليوم.

الأنواع الثلاثة الرئيسية للقلق الزمني

كما هو الحال مع معظم مشاكلنا ، للسيطرة على القلق الزمني ، تحتاج إلى فهم كيفية عمله. على الرغم من أن القلق يأتي بأشكال مختلفة ويرتبط بعوامل مختلفة ، عندما نفكر في مسألة الوقت فإنه يطرح نفسه بطرق مختلفة. ثلاث طرق رئيسية:

• القلق الزمني اليومي: إنه الشعور بأنه لا يوجد وقت كافٍ في اليوم. في ذلك ، المشاعر السائدة هي التسرع والتوتر والضغط الزائد ؛
• قلق المستقبل: هنا يأخذ شكل الثابت "ماذا لو؟" التي تنشأ عندما نفكر في المستقبل. والشعور الأساسي هو الشعور بالشلل عند التفكير في كل العواقب المحتملة لأفعاله ؛
• القلق الوجودي الزمني: القلق من وجود وقت محدود لعيش الحياة. مهما بذلت من جهد للحفاظ على صحتك العقلية والجسدية ، سيأتي الموت يومًا ما.

نصائح للسيطرة على القلق الزمني

إن فهم ماهية مخاوفنا وكيف تؤثر علينا يوميًا هو الخطوة الأولى في تعلم كيفية التعامل معها. أدناه ، قمنا بإدراج أربع نصائح يمكنك تجربتها السيطرة على القلق الزمني. ومع ذلك ، فإننا نؤكد أنه مثل كل شيء تقريبًا في الحياة ، فإن النقطة الأساسية هي محاولة إيجاد التوازن - وفرض حدود ، بين الأشياء: الحياة المهنية × الشخصية ؛ العمل × وقت الفراغ ؛ لحظات تركيز × لحظات استرخاء.

افهم علاقتك مع الوقت

ربما تكون قد توقفت بالفعل عن التفكير ماذا يعني الوقت لك. إذا لم تكن قد فعلت ذلك بعد ، فهذه طريقة جيدة لفهم مصدر قلقك الزمني والسيطرة عليه بمرور الوقت.

إن محاولة تجاهل أو التلاعب بالطرق التي يؤثر بها الوقت على حياتنا اليومية يمكن أن تكون مصدرًا للكرب ، لذا اقبل وجوده ، وأنه لا توجد طريقة لمنعه من المرور وأن الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه هو أفعالك في الوقت الحاضر هي مفتاح التعامل مع القلق.

اسأل نفسك أيضًا كيف تحب أن تقضي وقتك - أو ما هي الأنشطة التي تحب القيام بها عندما يكون لديك وقت فراغ. يساعد هذا على فهم أنه على الرغم من أننا في أوقات معينة لا نكون منتجين مهنياً ، مثل العمل أو أخذ دورة تدريبية ، فإن الأنشطة مثل مشاهدة سلسلة أو قراءة كتاب ضرورية لإلهاءنا عن حياتنا اليومية وحتى لتوضيح أفكارنا.

خطط لوقتك بشكل واقعي

قد يؤدي إدراج عدد كبير جدًا من الأنشطة التي يجب القيام بها خلال اليوم إلى زيادة الشعور بعدم وجود وقت كافٍ في اليوم إذا لم تكن حريصًا. في العمل ، على سبيل المثال ، نعتقد أننا سنعمل بدون توقف لمدة ثماني ساعات ، ومع ذلك ، بين حضور الاجتماعات والرد على رسائل البريد الإلكتروني وفترات الراحة العرضية ، يتبقى بضع ساعات من الإنتاجية الفعالة - والتي يمكن أن تنتهي زيادة القلق الزمني للاعتقاد بأنه لم يتم عمل الكثير في اليوم.

هذا ينطبق أيضا على الوقت الذي يقضيه في المنزل. عادةً ما نحسب وقتنا دون مراعاة المهام مثل غسل الأطباق والاستحمام وغيرها من المهام التي تقلل من وقت فراغنا.

على سبيل المثال ، خطط لوقتك كثيرًا من الناحية المهنية وكذلك الشخصية الواقعية ، مع الأخذ في الاعتبار ما يمكنك فعله بالفعل في الوقت المتاح لك. سيساعد هذا في تنفيذ الأنشطة وفي انخفاض في القلق الزمني.

تجنب التسويف

كم مرة لم يكن لديك عمل مهم مستحق في اليوم التالي ، ولكن بدلاً من الجلوس في الصباح وحل المشكلة ببساطة ، توقفت حتى آخر دقيقة ممكنة ، وتحتاج إلى إنهاء المهمة بسرعة أو أثناء الليل؟

القلق بشأن الأشياء التي يجب القيام بها يمكن أن يسبب الشلل ، ولكن أسوأ ما يمكن فعله في هذه المواقف هو الجلوس وانتظار الدافع. أشار علماء النفس إلى ذلك الدافع لا يسبق العمل، ونعم ، العمل يسبق الدافع - أي لكي تشعر بمزيد من الحافز والسعادة ، عليك أن تتصرف ، لا تنتظر.

فكر في وقت فراغك - وخالٍ من الشعور بالذنب والقلق - للقيام بالأشياء التي تجلب لك السعادة في أسرع وقت ممكن. إنهاء ما يجب القيام به. بدلاً من قضاء اليوم كله في معاناة بشأن مشروع معين ، ابدأ في القيام بذلك. كلما بدأت مبكرًا ، كلما انتهيت مبكرًا وستتمكن من القيام بأنشطة أخرى أكثر إمتاعًا.

لا تفرط في التفكير في المستقبل

المستقبل هو مصدر قلق كبير للكثيرين ، ويرجع ذلك أساسًا إلى كل حالة عدم اليقين التي يحملها. إذا حدث شيء غير متوقع خلال 24 ساعة ، فمن سيقول بعد 25 عامًا. بينما يعد وضع الخطط والحصول على أحلام للمستقبل أمرًا مهمًا ، حاول ألا تعلق كثيرًا بالشوكات التي لا تعد ولا تحصى والتي يمكن أن تأخذها الحياة.

إن محاولة تعظيم وقتك اليوم وغدًا وكل يوم كوسيلة للتحكم في المستقبل لن يؤدي إلا إلى مزيد من القلق. في معظم الأوقات ، لا يوجد قرار صحيح أو إجابة مثالية أمام الموقف ، لذا اتخذ الخيارات مع الأخذ في الاعتبار المعلومات التي لديك في الوقت الحاضر ، دون الرغبة في تحليل جميع العواقب المحتملة - هذا مستحيل.

كانت هذه نصائحنا الأربع لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع مرور الوقت والقلق الزمني الذي يصاحب الحاجة إلى أن تكون منتجًا في كل دقيقة من اليوم. تذكر أن تتوقف و فكر في علاقتك مع الوقت ، خطط ليومك بطريقة واقعية وتجنب دفع المهام مع البطن لوقت لاحق.

فونتيس: نبذة عن الشركة, فكر كبير, FGV-EAESP, Freepik