10 نصائح قيمة لتقليل القلق في المكتب المنزلي
منذ بداية الوباء ، قام الآلاف من الأشخاص بتكييف روتين حياتهم وجهاً لوجه مع وزارة الداخلية. على الرغم من أن العمل عن بعد يجلب بعض المزايا للموظف ، من ناحية أخرى ، فقد أثر بشكل مباشر على نوعية الحياة ، وخاصة حياة البرازيليين ، وخاصة صحتهم العقلية.
بين الأعمال المنزلية والأسرة والأطفال ، ترك التوفيق بين الحياة الشخصية والمهنية في مكتب خاص الناس غارقة ، وبالتالي ، أكثر قلقًا. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمنا بإعداد بعض النصائح حول كيفية التحكم في القلق في المكتب المنزلي ، العدو الرئيسي للبرازيليين اليوم. لكن أولاً ، علينا أن نشير إلى حقيقة: كم مخلص لعمله (أي "العامل القهري") أصبح الناس من العزلة الاجتماعية.
ما هو وضع القلق البرازيلي من الوباء؟
مسح صادر عن وزارة الصحة أشار في سبتمبر 2020 إلى أن القلق هو أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا بين البرازيليين. من بين المشاركين ، 86,5% قالوا إنهم يعانون من هذا الاضطراب ، يليهم 45,5٪ أشاروا إلى إجهاد ما بعد الصدمة و 16٪ بالاكتئاب. كان تأثير العزلة الاجتماعية وانعدام التوازن في الأنشطة الشخصية والمهنية هائلاً وترك البرازيليين أكثر عرضة لتجارب متكررة مع القلق.
هذا لا يضر فقط بالصحة العقلية للفرد ، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا عواقب عديدة على أدائه في العمل. ثانيا البيانات الصادرة عن شركة التكنولوجيا وتكنولوجيا المعلومات Oracle في أكتوبر 2020 ، 70% من المستجيبين البرازيليين أفادوا بتوتر وقلق أثناء ساعات العمل أكثر من أي عام سابق.
على الرغم من أن معظم الشركات قد تبنت المكتب المنزلي ، إلا أن جودة عمل المقاولين قد ألغيت بسبب تراكمها. كما كشف البحث عن ذلك 42٪ من البرازيليين يعملون أكثر من 40 ساعة من العمل الإضافي شهر. بدون رؤية موجزة للوقت الذي قد يتحسن فيه الموقف ، لا يزال جزء من الأشخاص يطورون متلازمة الإرهاقوالإرهاق الجسدي والعقلي نتيجة العمل. تقرير Oracle وأشار 21٪ من المتضررين في البرازيل.
ما هي النصائح للحد من القلق في المكتب المنزلي؟
نظرًا للنمو المزعج في وجود القلق بين الناس ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها ، على الأقل ، لتخفيف التوتر أثناء أوقات العمل. انظر أدناه:
خلاصة القول: تنفس
قد يكون تكرار هذا أمرًا مبتذلًا للغاية ، لكن التنفس هو أحد أكثر الطرق فعالية لتهدئة قلقك. عن طريق الاستنشاق وحبس الهواء والزفير وتكرار هذه العملية لبضع دقائق ، تكتسب المزيد من التحكم والتركيز على جسمك وعقلك.
عند المرور بنوبة القلق ، يتشتت العقل البشري ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة ، على سبيل المثال ، لاستئناف الأنشطة التي تم القيام بها. إذا شعرت أنك قلق ، خذ قسطًا من الراحة وتنفس وركز على العودة إلى المسار الصحيح. لا تنس أيضًا الحفاظ على الترطيب المستمر.
تنظيم نومك
يجد العديد من البرازيليين صعوبة في تنظيم النوم ، إما بسبب العمل الإضافي أو العناية الشخصية. يمكن أن يكون التواجد في مكان واحد للتوفيق بين الأطفال - إذا كان لديك أطفال - المنزل والمكتب المنزلي مرهقًا للغاية. لذلك ، النوم الجيد ليلاً ضروري.
يحتاج دماغنا إلى تجديد الطاقة بثماني ساعات نوم جيدة ، في المتوسط ، حتى لا يكون هناك تآكل جسدي وعقلي في اليوم التالي. لا ينبغي أن يصبح النوم أقل فأقل أمرًا شائعًا. إذا لم تقم ، لسبب خاص ، بتعيين ذلك الوقت ليلاً للنوم ، على الأقل حاول التعويض بالقيلولة (أو قيلولة قصيرة ، حسب الحالة) أثناء النهار ، مثل فترات الراحة. سيكون عقلك أكثر استعدادًا وبالتالي ستكون أقل عرضة للحظات القلق.
جرب التأمل للسيطرة على القلق
نصيحة أخرى مثيرة للاهتمام هي الالتزام بالتأمل. هناك العديد من الأماكن على الإنترنت التي يمكنك الذهاب إليها لعلاج طاقة جسمك. لا يؤدي فعل التأمل إلى الحد من التوتر والتحكم في القلق فحسب ، بل يساعد أيضًا في تطوير التركيز على الأنشطة ويساعد في احترام الذات ومعرفة الذات.
في مكان أكثر عزلة في منزلك ، يمكنك اختبار التأمل الفردي أو التأمل الموجه قبل أو بعد يوم عملك. منصات متدفق والفيديو ، مثل Spotify س يو توب YouTube، لديك كتالوج مليء بأدلة جاهزة للاستخدام. جربها!
خطط لجدول أعمالك لهذا اليوم أو الأسبوع
التنظيم مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بالعمل عن بعد. لذا ، بمعرفة مهامك الشخصية ، حاول وضع خطة يومية أو أسبوعية لما يجب القيام به ، بالإضافة إلى التزامك بالمكتب المنزلي.
يجد العديد من الأشخاص صعوبة في التوفيق بين مهام متعددة في وقت واحد ، ولكن من خلال إنشاء قائمة مهام على لوحة أو دفتر ملاحظات أو حتى على الكمبيوتر ، يكون من الأسهل بكثير الإشراف على وقتك وتنظيمه لمثل هذه الاحتياجات.
إنه ميل للقلق كثيرًا بشأن المواعيد النهائية (أو عدم وجودها) للمشاريع الشخصية والعمل أيضًا ، لكن الأهداف وقلة الوقت ليست دائمًا الأشرار العظماء في التاريخ. في بعض الأحيان ، لا يتم تحديد وتنظيم الروتين بشكل جيد. وهذه المناسبات هي التي يمكن أن تثير اليأس والقلق.
كن أكثر حذرا مع الطعام
يستيقظ بعض الناس بعد المرور بموقف مرهق وهو القلق. واحد منهم هو فعل الحزن أو عدم الرضا أو الأرق في الطعام. والأرجح أن الأطعمة التي يلجأون إليها هي السمنة والأثقل.
النصيحة هي توخي الحذر وإيلاء اهتمام إضافي لهذا الموقف ، والذي ، على الرغم من أنه يتمتع بشعور لطيف مؤقت ، يمكن أن يضر بصحتك. من النقاط المهمة جدًا التي يجب مراعاتها التأكد من تناول ثلاث وجبات كاملة يوميًا. في صخب الحياة اليومية ، نميل إلى تناول وجبات خفيفة صغيرة فقط للتعويض عن فترة زمنية قصيرة ، ولكن هذا ليس مستحسنًا على الإطلاق.
من المهم أن يكون لدى الفرد فكرة أساسية حول ماذا ومتى يأكل. حتى لو كانت القائمة المغرية من التوصيل اقفز في عينيك ، لا تتخلى عن اتباع نظام غذائي منظم ، ويفضل أن يكون متوازنًا وصحيًا ، قدر الإمكان.
تنظيم مساحة العمل الخاصة بك
قد تصبح غرفة نومك أو غرفة معيشتك أو حتى مطبخك "مكتبك" بعد بدء مكتبك المنزلي. هناك دائمًا تعديلات على الغرفة يمكن إجراؤها لحجز مساحة ممتعة لعملك ، ومن الأهمية بمكان أن يتم تنظيم هذا المكان بشكل صحيح.
امتلاك جهاز كمبيوتر محمول أو كمبيوتر شخصي ولوحة مفاتيح وماوس في متناول اليد ، كل ما تحتاجه هو العثور على ركنك وتحويله إلى أكثر مساحة مريحة ممكنة ، من الزخرفة إلى ترتيب الأشياء. ستعمل المنظمة بأكملها على التأكد من عدم ضياعك ويتحول أدنى ضغط إلى فوضى. هنا في شوميتيك يمكنك الوصول إلى نصائح قيمة أخرى من كيفية إعداد هيكل جيد في المنزل لمساعدتك في المكتب المنزلي.
إذا أمكن ، خذ فترات راحة قصيرة خلال ساعات العمل.
في الاندفاع اليومي ، يمكن أن يفاجئك القلق. بقدر ما لديك مئات من حالات الانتظار لحلها ، فلن تكون قادرًا دائمًا على التعامل مع التوتر لفترة طويلة. لهذا ، حاول أن تأخذ فترات راحة قصيرة خلال لحظة العمل "لتهدئة رأسك".
منذ أن أصبح منزلك مكان عملك ، استفد من ذلك لصالحك. يمكنك ضبط منبهات على هاتفك لتذكيرك بأخذ الأمور بسهولة إذا كان من الصعب عليك التخلي عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك طوال اليوم. في غضون دقائق قليلة ، واستعادة الترطيب المتكرر والمحافظة عليه ، تصبح التجربة أخف بكثير وستكون أكثر استعدادًا ونشاطًا لإنهاء مهامك.
التمرين البدني حليف
يمكن أن تؤدي الإطالة طوال اليوم والالتزام بروتين التمارين إلى قطع شوط طويل في مساعدة صحتك العقلية. قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكن في تلك اللحظات أثناء تحفيز جسمك يكون عقلك نشطًا أيضًا.
على سبيل المثال ، أثناء التمدد في إحدى فترات الراحة القصيرة ، سيكون عقلك أكثر مرونة ، ونتيجة لذلك ، قد تبتكر أفكارًا جديدة لأنشطتك المهنية. سيكون عقلك أكثر استرخاءً وجاهزًا لمعالجة المشاريع المعلقة مرة أخرى ، دون ترك مساحة للإزعاج المحتمل.
اكتشف هواية تبعث على الاسترخاء
يعرف كل شخص ما يفضله عندما يتعلق الأمر بروتين العمل. يحب الكثيرون العمل في صمت تام ، لكن البعض الآخر يفضل مساعدة الأطراف الثالثة - سوف نطلق عليهم "الهوايات الاسترخاء ". ذلك لأن بعض الأنشطة أثناء العمل يمكن أن تساعدك على تخفيف التوتر وتحفيز المزيد من العملية الإبداعية لأفعالك.
كإمكانيات للاستفادة من الاختبار في مكتبك بالمنزل ، يمكنك: الاستماع إلى ملف قائمة التشغيل مع الأغاني الذي يعجبك ، الاستماع إلى البودكاست لفترة طويلة يمكن أن تكون شريكًا لك في المزيد من الوظائف الميكانيكية ، على سبيل المثال ، أو حتى ، إذا كنت تريد التعمق أكثر ، جرب شعور الأوقات الحديثة: ما يسمى بالاستجابة الحسية الذاتية لخطوط الطول ، والمعروفة باسم ASMR.
في الحالة الأخيرة ، لن يكون بالضبط ما تبحث عنه للنوم ASMR. يمكنك ، على سبيل المثال ، البحث عن مقاطع الفيديو التي تستخدم يتحدث بهدوء ("حديث رقيق" ، في ترجمة مجانية) لتهدئتك في لحظات القلق. هذه مجرد خيارات من مجموعة واسعة من الهوايات يمكن دمجها بشكل متواضع في يومك.
تحدث إلى الأصدقاء ، واعتمادًا على الحالة ، ابحث عن محترف
عندما يتعلق الأمر بقضايا الصحة العقلية ، مثل القلق الشائع جدًا ، فأنت بحاجة إلى التأكد من وجود طرق للالتفاف حول الوضع الحالي وتحسينه. إذا كنت لا تشعر بالراحة أو تمر بأزمات شديدة ، فتحدث إلى أصدقائك المقربين للتنفيس عن المشكلة ، ولاحظ نمو المشكلة ، فابحث عن محترف.
نميل عدة مرات إلى الاهتمام بالصحة الجسدية أكثر من الصحة العقلية ، لكنها لا تقل أهمية. على الرغم من أنه من الممكن اتباع نصائح مثل تلك الموضحة في هذه المقالة ، فلا تتردد في طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها. توجد شبكة صحية كبيرة في المدن في جميع أنحاء البرازيل يمكنها تقديم خدمات ، بما في ذلك الخدمات المجانية والمدفوعة ، وتساعد على تحسين جودة حياتك بشكل كبير.
انظر أيضا:
هل أعجبتك نصائحنا لتقليل القلق في المكتب المنزلي؟ تريد أن ترى المزيد من المحتوى المشابه؟ نرى أيضا كيف تصنع جهاز كمبيوتر لمكتبك في المنزل.
فونتيس: PEBMED | معهد باوليستا للطب النفسي | فيتودي | PC ماج
اكتشف المزيد عن Showmetech
قم بالتسجيل لتلقي آخر أخبارنا عبر البريد الإلكتروني.
