يمكن أن تكون التمارين البدنية حليفك الأكبر في مكافحة الاكتئاب والقلق
مؤشر
علماء من جامعة بوتسدام، في ألمانيا، قادت دراسة شاملة جمعت 97 مراجعة وحللت ما يقرب من 130 ألف شخص لفحص فعالية النشاط البدني في علاج قلق e كآبة. وكانت النتيجة زيادة الأدلة على أن ممارسة التمارين الرياضية وسيلة فعالة لعلاج الأمراض.
الأشخاص النشطون بدنيًا لديهم خطر أقل للإصابة بمشاكل الصحة العقلية، مثل القلق والاكتئاب، مع انخفاض بنسبة 27% و22% على التوالي.
وقال أندرياس هيسيل، عالم التمارين الرياضية في جامعة بوتسدام الذي قاد الدراسة، إن البحث وجد "نتائج كبيرة ومهمة" هل هذا "بعض النشاط أفضل من لا شيء" لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب.
وللمضي قدمًا، مؤخرًا، ذكر عالم آخر يركز على هذا الموضوع أن التمارين البدنية أكثر فعالية من الأدوية. "بمقارنة تأثيرات التمارين الرياضية التي وجدناها مع تأثيرات العلاج النفسي والعلاج الدوائي التي وجدتها أبحاث أخرى، تشير نتائجنا إلى أن التمارين البدنية أقوى بحوالي 1,5 مرة من الأدوية أو العلاج السلوكي المعرفي".يقول بن سينغ.
وعلى الرغم من ذلك، فإن بعض خبراء الاكتئاب مترددون. وقال موراي بي. ستاين، الأستاذ ونائب رئيس قسم الأبحاث السريرية في قسم الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا، سان دييغو، والذي لم يشارك في الدراسة، إن "يجب وصف التمارين الرياضية لكل شخص يعاني من الاكتئاب"، لكنها لا تزال تعتبر الأدلة ضعيفة لاعتبار التمرينات الرياضية علاجًا أوليًا للاكتئاب.
كيف تحارب التمارين الرياضية الاكتئاب؟
ولكن ما الذي يجعل التمارين الرياضية أداة فعالة لعلاج الاكتئاب؟ ووفقا للباحثين، هناك مجموعة من العوامل المعنية، بما في ذلك الفيزيولوجية العصبية والنفسية والاجتماعية والسلوكية.
في المظهر الفسيولوجية العصبيةتعمل التمارين الرياضية على إطلاق الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين والنورإبينفرين، بالإضافة إلى BNDF، التي تساعد في نمو الخلايا العصبية والحفاظ عليها وتعزيز مشاعر المتعة والرفاهية. بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وهي العوامل التي تساهم في الإصابة بالاكتئاب.
بالفعل في الجانب النفسيةتساعد التمارين الرياضية على تحسين احترام الذات، وتعزيز مشاعر الكفاءة والقدرة. يساعد الإلهاء الذي توفره التمارين الرياضية أيضًا في التخلص من الأفكار السلبية المجترة، بينما تعمل المتعة المستمدة من الروابط الاجتماعية على تقوية الحالة المزاجية.
أخيرًا ، في النطاق السلوكييمكن أن تكون ممارسة الرياضة عادة تؤثر على العادات الصحية الأخرى، مثل النظام الغذائي واستهلاك الكحول ونوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد البيئات الطبيعية في تخفيف القلق، بينما يمكن أن توفر البيئات الحضرية إحساسًا بالارتباط والهوية.
ومع ذلك، على الرغم من فعالية التمارين الرياضية المثبتة في علاج الاكتئاب، فمن المهم أن نتذكر أنه لا يمكن اعتبارها علاجًا شاملاً. اعتمادًا على شدة المرض، قد يوصى بوضع خطة علاجية شاملة تتضمن الأدوية المضادة للاكتئاب والعلاج النفسي والتمارين الرياضية، كما أن التوجيه المهني أمر بالغ الأهمية.
ما هو أفضل تمرين لمحاربة الاكتئاب؟
وما هو أفضل تمرين لمكافحة الاكتئاب؟ الجواب هو: أي شخص! وأظهرت نتائج الدراسة، في المتوسط، أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين مارسوا الرياضة أظهروا تحسنا ملحوظا في أعراضهم، مع نسبة أ تخفيض ما يقرب من خمس نقاط على أحد المقاييس التشخيصية المعترف بها على نطاق واسع وحوالي 6,5 نقطة على مقياس آخر. ومن الجدير بالذكر أن التحسن بمقدار ثلاث نقاط أو أكثر على كلا المقياسين يعتبر ذا أهمية سريرية.
ووفقا لفيليب شوش، الأستاذ الذي يبحث في التمارين والصحة العقلية في جامعة سانتا ماريا، في ريو غراندي دو سول، وكبير مؤلفي الدراسة، فإن هذه الأرقام تشير إلى أنه من بين كل شخصين مصابين بالاكتئاب يبدأان في ممارسة الرياضة، واحد منهما يجب أن تجربها ".انخفاض كبير في أعراض الاكتئاب.. علاوة على ذلك، كانت النتائج مماثلة أو حتى متفوقة على تلك التي تم الحصول عليها في الدراسات الحديثة حول العلاج النفسي والعلاج الدوائي للاكتئاب.
وعلى الرغم من أن التمارين المعتدلة، مثل المشي، أظهرت نتائج أفضل، إلا أن الأنشطة الأكثر قوة، مثل الجري وركوب الدراجات وتدريب الأثقال، كانت فعالة أيضًا. وحتى الأنشطة الخفيفة، مثل البستنة، خففت من الأعراض. ووفقا لهيسل، فإن هذه النتائج "أظهر أن التمرين هو خيار علاجي إضافي وفعال ومستقل" للاكتئاب.
ما هي الجرعة المناسبة للتمرين؟
لا يزال هناك الكثير مما يجب اكتشافه حول الكمية والتكرار ونوع التمرين المثالي للأفراد المختلفين. الأخصائي النفسي الإكلينيكي والأستاذ المساعد بمركز الطب النفسي الدقيق ب كلية الطب بجامعة هارفارد و مستشفى ماساتشوستس العامويذكر كارمل تشوي أن الاكتئاب ليس مرضًا واحدًا يناسب الجميع، وبالتالي يجب أن يتكيف العلاج مع كل شخص.
على الرغم من أن التمارين الرياضية لها فوائد صحية عامة، إلا أن موراي شتاين من جامعة كاليفورنيا سان دييغو يعتقد أنه يجب استخدامها كنهج تكميلي للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب المعتدل إلى الشديد، جنبا إلى جنب مع العلاج النفسي أو مضادات الاكتئاب كعلاج رئيسي.
ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم الجرعة المثالية وكثافة ونوع التمارين لعلاج الاكتئاب. ووفقا لهيسيل، يجب أن تتعمق الدراسات المستقبلية في هذه القضايا وتقارن آثار التمارين الرياضية مع آثار العلاج النفسي ومضادات الاكتئاب.
انظر أيضا:
مصدر: لواشنطن بوست
تدقيق النص بواسطة: بيدرو بومفيم (16 / 03 / 23)
اكتشف المزيد عن Showmetech
قم بالتسجيل لتلقي آخر أخبارنا عبر البريد الإلكتروني.
