هل تريد أن تعيش لفترة أطول؟ ممارسة في فترة ما بعد الظهر ، يجد البحث

الدراسة مع أكثر من 90.000 يُظهر الأفراد الذين تم تقييمهم أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بعد الظهر ، مع ميزة على أولئك الذين يمارسون الرياضة في الصباح أو في الليل. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الصباح أو في المساء ، فلا تقلق. وجدت الدراسة أيضًا أن النشاط البدني الذي يتم إجراؤه في في أي وقت من اليوم أفضل لطول العمر من عدم ممارسة الرياضة.

تشير الأبحاث الإضافية إلى أن هناك فوائد فريدة لممارسة الرياضة في الساعات الأولى من الصباح، مما يشير إلى أن أفضل وقت لممارسة الرياضة يعتمد على هدف التدريب.

لماذا الاهتمام بوقت التمرين؟ 

هناك أدلة متزايدة على أن الآثار الصحية لممارسة الرياضة تعتمد إلى حد ما على وقت نشاطنا.

أظهرت الدراسات السابقة أن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة مرض السكري تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم عند ممارسة الرياضة في الليل، وليس في الصباح ، بينما أشارت أبحاث أخرى إلى أن الناس فقد المزيد من دهون الجسم عندما مارسوا الرياضة في وقت مبكر بدلاً من وقت لاحق في اليوم.

ومع ذلك ، كانت معظم هذه الدراسات محدودة وغير متسقة في نتائجها ، مما يجعل من الصعب استخلاص استنتاجات حول أفضل وقت لممارسة الرياضة.

دراسة جديدة تساعد في التغلب على هذه القيود.

نشرت هذا الشهر في المجلة طبيعة الاتصالات، جمعت الدراسة بيانات من 92.139 رجلاً وامرأة شاركوا في Biobank في المملكة المتحدة - دراسة صحة البالغين في المملكة المتحدة - واستخدموا تعقب النشاط لاسبوع.

باستخدام بيانات من أجهزة التتبع ، صنف الباحثون المتطوعين وفقًا لعدد مرات انتقالهم ووقت انتقالهم ، ودرسوا سجلات الوفيات لمدة تصل إلى سبع سنوات بعد انضمام الأشخاص إلى Biobank ، و مقارنة أنماط الحركة والوفيات.

أظهرت النتائج أن الرجال والنساء الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا معتدلًا أو قويًا (يعادل المشي السريع) عاش لفترة أطول من الأشخاص الذين نادرًا ما يمارسون الرياضة ، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي انتقلوا فيه.

ومع ذلك ، يشير الخبراء إلى أن الوقت من اليوم الذي تمارس فيه الرياضة يمكن أن يكون له آثار دقيقة ولكنها مهمة على صحتك. 

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين بين الساعة 11 صباحًا و 17 مساءً - أو ينشرون نشاطهم البدني على مدار اليوم - قد مارسوا ذلك أقل عرضة للموت المبكر من أمراض القلب أو أسباب أخرى (باستثناء السرطان) أكثر من أولئك الذين يمارسون الرياضة قبل الساعة 11 صباحًا أو بعد الساعة 17 مساءً.

يبدو أن فترة ما بعد الظهيرة مفيدة بشكل خاص لصحة القلب ، حيث أن هذا هو الوقت من اليوم الذي يكون فيه الناس أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية. على الرغم من أن فوائد ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أكثر وضوحًا للرجال وكبار السن ، إلا أن نتائج الدراسة تشير إلى أن توقيت التمرين قد يكون مهمًا لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية اليومية.

ومع ذلك ، قد يجد الكثير من الناس صعوبة لوجستية أو غير مرغوب فيها في ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر ، في منتصف يوم العمل. بالنسبة لهؤلاء الأفراد ، من المهم أن يتذكروا هذا النشاط البدني في أي وقت من اليوم إنه أفضل لصحتك من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.

بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة في منتصف النهار ، فإن دراسة حديثة أجريت على الفئران السليمة باستخدام أجهزة الجري الصغيرة تقدم حلاً واعدًا. 

الفئران على المطاحن

بنيت هذه الدراسة على بحث منفصل من العام الماضي ، حيث قام باحثون من عدة مؤسسات بفهرسة كل جزيء تقريبًا تغير في أنسجة جسم الفئران ، اعتمادًا على وقت تشغيلها. 

تفاجأ الباحثون عندما اكتشفوا أن التغييرات كانت واضحة بشكل خاص في الأنسجة الدهنية للحيوانات. وتوقعوا أن تكون عضلات الحيوانات وكبدها ، التي تساعد في توفير الوقود لممارسة الرياضة ، هي الأكثر تضررا.

بالنسبة للدراسة الجديدة ، قرر الباحثون التركيز على الدهون و كيف يؤثر توقيت التمرين على الجسم. لقد جعلوا ذكور الفئران يركضون على أجهزة المشي الصغيرة لفترة من الوقت أو يقفون ساكنين دون استخدام جهاز المشي.

ركضت بعض الفئران بعد ساعات قليلة من الاستيقاظ - أي ما يعادل نصف الصباح بالنسبة لنا - بينما ركض البعض الآخر لبضع ساعات خلال الفترة التي عادة ما تهدأ فيها الحيوانات وتستريح. لم تأكل بعض الحيوانات قبل التمرين ، بينما حصل البعض الآخر على القليل من الطعام قبل التدريب.

قام العلماء بشكل متكرر بسحب الدم والأنسجة الدهنية من الحيوانات بعد التمرين. وجدوا أن الحيوانات التي ركضت في غضون ساعات قليلة من الاستيقاظ أظهرت كمية كبيرة من النشاط في الأنسجة الدهنية. 

أطلقت الخلايا الدهنية لهذه الحيوانات العديد من الأحماض الدهنية ، وهي اللبنات الأساسية للدهون ، في مجرى الدم ، لتكون جاهزة للاستخدام كوقود للعضلات. علاوة على ذلك ، أظهرت الأنسجة الدهنية المتبقية أ زيادة أكبر على العلامات البيوكيميائية لإنتاج الحرارة ونشاط الميتوكوندريا من الدهون من الحيوانات التي تجري في الليل. كما أظهرت بعض الجينات المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي للدهون نشاطًا أكبر.

كيف تقرر أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

جولين زيرات ، مدرس في معهد كارولينسكا، ادعى أن جلسة تمرين صباحية واحدة يمكن أن تؤدي إلى زيادة حرق الدهون وفقدان الوزن بمرور الوقت. ومع ذلك ، لا يزال اختيار أفضل وقت لممارسة الرياضة مسألة معقدة. على سبيل المثال ، قد تكون التمارين التي يتم إجراؤها في فترة ما بعد الظهر مفضلة لطول العمر ، بينما تكون الأنشطة الصباحية أفضل لتقليل محيط الخصر.

وفقًا لجيفري هورويتز ، الأستاذ في جامعة ميشيغان من يدرس التمرين والتمثيل الغذائي ، حددت الدراسة الجديدة تأثيرات رائعة ، ولكنها أيضًا تعقد مسألة أفضل وقت لممارسة الرياضة. وفقًا لـ Zierath ، فإن الوقت الذي تمارسه لن يحدث أي فرق كبير.

تشير نتائج الدراسة إلى أن تكرار النشاط البدني أكثر أهمية من الوقت الذي يتم إجراؤه فيه فيما يتعلق بفوائد طول العمر. 

يلاحظ زيراث أنه على الرغم من وجود اختلاف في تأثيرات التمارين الصباحية والمسائية على حرق الدهون ، فمن المحتمل أن تكون صغيرة. وتضيف أيضًا أنه بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح هذه التغييرات الصغيرة مهمة. لذلك ، إذا كان الهدف حرق المزيد من الدهونقد يكون من المفيد ممارسة الرياضة قبل الظهر ، ولكن إذا كان الهدف هو ذلك طول العمر، فمن الأفضل أن تتحرك أكثر خلال فترة ما بعد الظهر. بغض النظر عن الوقت ، من المهم أن تقوم وتتحرك.

شاهد المزيد:

10 تطبيقات للتمرين دون مغادرة المنزل

10 تطبيقات للصحة واللياقة لاستكمال روتينك

مصدر: لواشنطن بوست, الطبيعة, فيزيوك, علوم مباشرة, PNAS